Arrête de viser trop loin : concentre-toi sur le prochain entraînement

Durant mes premières années à travailler comme entraîneur dans des gyms commerciaux, on observait une diminution du nombre de réguliers autour du début du mois de mai. Comme de fait, les gens motivés au début de l’année commencent à perdre leur motivation quand les terrasses ouvrent et que le soleil se couche après 19 h 30.

Lorsqu’on fait l’autopsie d’une perte de motivation, on retrouve souvent la même raison : les objectifs n’étaient pas appropriés pour soutenir la nouvelle habitude de s’entraîner.

Trop élevés et fixés dans un laps de temps beaucoup trop court, les objectifs inadéquats présentent une vision d’échec aux nouveaux adeptes et leur font réaliser que leurs rêves prendront plus de quatre mois à se concrétiser.

Et quand la réalité s’installe, la motivation du début d’année s’estompe.

Il existe pourtant plusieurs méthodes pour s’assurer que vos objectifs soient réalisables. La plus connue est sans aucun doute la méthode S.M.A.R.T., un acronyme qui désigne des objectifs Simples, Mesurables, Atteignables, Réalistes et Temporellement définis.

Le problème que j’ai personnellement avec cette méthode, c’est que la plupart des personnes qui commencent l’entraînement (les novices, si vous me permettez) n’ont aucune idée de ce qu’elles sont capables de faire, ni de ce qu’elles pourront éventuellement accomplir.

Il est donc très difficile pour elles de définir des objectifs réellement atteignables ou réalistes.

Comme je l’expliquais dans le blogue du 26 mars, l’objectif d’une personne novice devrait être d’augmenter les charges à chaque entraînement pendant au moins 12 séances. La courbe d’amélioration chez quelqu’un qui débute est généralement assez linéaire. C’est pareil en entraînement.

Choisissez quelques exercices dans votre programme et augmentez les charges à chaque séance. C’est un objectif simple, mesurable (surtout si vous tenez un journal d’entraînement), atteignable, réaliste et temporellement défini, sans avoir besoin de vous projeter dans 3 ou 4 mois.

Concentrez-vous simplement sur le prochain entraînement, puis le suivant, et encore le suivant.

Éventuellement, vos objectifs vont se préciser selon vos désirs et votre nouvelle capacité à produire de la force.

Pour l’instant, assurez-vous simplement de mettre plus lourd qu’à votre dernière séance… et de le noter pour la prochaine.