Commence par devenir plus fort

Sur la page d’accueil de mon site, je mentionne que je me suis spécialisé dans l’entraînement en force. J’ai personnellement essayé plusieurs types d’entraînement depuis ma jeunesse, et prioriser la force est de loin ce que je préconise le plus.

J’irais même plus loin : chaque personne qui commence à s’entraîner devrait aussi prioriser la force pendant les 3 à 6 premiers mois avant de se diriger vers un objectif plus spécifique.

On parle ici de 2 à 4 séances par semaine où l’on répète les mêmes 5 à 6 mouvements, en ajoutant un peu plus de poids à chaque séance.

On peut ainsi maximiser les gains en force durant la période novice de sa carrière d’entraînement. Je parlerai plus en détail de cette période dans un prochain article.

Mais pourquoi la force?

La force n’est qu’un des nombreux marqueurs de la forme physique. Il y a aussi la puissance, l’endurance (aérobie et anaérobie), la flexibilité, la vitesse, etc. Toutefois, améliorer la force va aussi, par effet indirect, améliorer les autres qualités physiques (alors que l’inverse est rarement aussi vrai).

Vous pourriez dire que la force n’augmente pas l’endurance. Pourtant, je vous garantis que le nombre de push-ups que vous êtes capable d’enchaîner va augmenter si votre bench press passe de 95 lb à 135 lb. Même chose du côté aérobie : une série de 5 répétitions au squat avec votre poids corporel sur les épaules va faire monter votre fréquence cardiaque assez pour atteindre la zone 5 sur votre montre intelligente.

En fait, la force est la qualité physique de base. C’est votre interaction avec le monde qui vous entoure. C’est appliquer une force sur un objet et le déplacer avec contrôle. C’est la fondation de toutes vos autres qualités physiques.

Monter des côtes en vélo, courir un marathon, faire du kayak. Toutes ces activités, même si elles ne demandent pas une grande force maximale, vont bénéficier d’une amélioration de votre force.

On devient aussi plus résilient.

Physiquement, les os, les tendons et les ligaments deviennent plus solides. Mentalement, on apprend à repousser ses limites à chaque entraînement. Faire un squat avec une charge lourde devient presque méditatif. Croyez-moi, vous serez dans le moment présent.

On apprend à mieux se connaître. On développe sa confiance. Et surtout, on devient plus fort.

Et si après 6 mois vous voulez changer?

Pas de problème. Vous aurez maintenant la meilleure fondation possible pour votre prochaine activité.

Vous jouez au golf? Aimeriez-vous frapper la balle plus loin?

Vous faites du vélo? Aimeriez-vous mener le peloton dans les montées?

L’été et ses multiples activités sont à nos portes. En commençant maintenant, avec une bonne structure, vous pouvez arriver en meilleure forme physique et profiter pleinement de tout ce que vous aimez faire.

Attention, je ne parle pas ici de perdre du poids pour être en maillot à la plage.

Soyons clairs : je veux que vos activités préférées deviennent plus faciles, pour que vous puissiez en faire plus.

À plus long terme, si l’habitude s’installe, on peut parler d’un véritable REER physique : une autonomie durable, des bénéfices cognitifs, et une réduction des risques de maladies dégénératives.

Commencez par commencer. Le reste suivra.

Être plus fort, ça ne règle pas tout.
Mais ça rend tout le reste plus facile.