Vous n’avez pas besoin d’un nouveau programme tout de suite

Après ma carrière de CrossFit, j’ai essayé un nouveau gym où l’on changeait de programme toutes les six semaines. C’était vraiment intéressant de pouvoir tester différentes méthodes d’entraînement, voire même différents sports. On a commencé par un programme de sprint à l’extérieur durant l’été. Puis, six semaines d’entraînement en endurance avec des kettlebells russes. Ensuite, on a enchaîné avec un programme d’homme fort, avec beaucoup de transports de charges au début de l’automne, pour finalement se lancer dans la gymnastique.

Après six semaines, on s’est rendu compte qu’on manquait de force et on a eu l’idée de faire six semaines d’entraînement strictement axé sur la force avec seulement trois mouvements : le front squat, le press et le deadlift. Nous faisions les mêmes mouvements presque tous les jours, quatre fois par semaine, avec pour objectif d’augmenter les charges chaque mardi. C’était la première fois de ma vie que je squattais 225 lb au front squat, après avoir eu de la difficulté avec mes épaulés au CrossFit. C’est aussi pendant ce programme que j’ai réussi 135 lb au développé au-dessus de la tête et 315 lb au deadlift. En seulement six semaines.

Après ce programme, l’entraîneur-chef voulait recommencer la gymnastique, mais je l’ai convaincu de poursuivre le programme de force pour un autre six semaines. Après un deuxième cycle, j’étais accro. Je me suis lancé dans l’entraînement en force depuis maintenant neuf ans. Mon éventail de mouvements est un peu plus large qu’à mes débuts et je suis encore capable d’établir de nouveaux records à 33 ans. C’est le plus de progrès que j’ai vu parmi toutes les méthodes que j’ai testées depuis ma première saison morte de football en secondaire 1.

Je n’écris pas ce texte pour me vanter de mes accomplissements. Je veux souligner une chose : changer de programme trop vite bloque vos progrès.

Faites le test à la maison. Prenez votre dernier programme d’entraînement et faites le calcul. Combien de fois, durant votre programme, avez-vous répété les mêmes mouvements ? Combien d’exercices au total aviez-vous dans votre programme ? Quel était votre poids à la première semaine comparativement à la dernière ?

Êtes-vous satisfait de vos progrès ?

Pour garder la motivation à s’entraîner, il faut porter attention à nos nouveaux records personnels. C’est de cette façon qu’on peut voir si un programme fonctionne bien ou non. Je ne dis pas qu’il faut passer tout le programme à tester sa charge maximale, mais vous devriez observer soit une augmentation des charges, du nombre de répétitions ou de la qualité du patron de mouvement — surtout si vous débutez.

J’essaie de répéter un entraînement 12 fois avant d’évaluer s’il a bien fonctionné ou non. Selon la fréquence d’entraînement, j’ajuste la durée du programme en conséquence. Vous vous entraînez une fois par semaine ? Pas de problème, le programme durera 12 semaines. Trois entraînements par semaine ? Le programme durera quatre semaines.

Une fois qu’on a réalisé le programme 12 fois, on peut évaluer s’il faut l’ajuster ou le poursuivre.

Croyez-moi, chers lecteurs, plus souvent qu’autrement, ça vaut la peine de continuer avec un programme qui fonctionne.