Vous n’avez pas besoin de motivation

Je me suis longtemps demandé pourquoi certaines personnes avaient autant de difficulté à être constantes avec leur entraînement. Je pensais que c’était principalement une question de motivation. Après tout, si quelqu’un veut vraiment atteindre son objectif, il devrait avoir envie de s’entraîner, non?

Avec le temps, j’ai changé d’avis.

Je pense maintenant que la motivation est probablement l’une des choses les moins fiables sur lesquelles baser son entraînement. Je le vois aussi dans ma propre expérience. Vous avez sans doute remarqué que de plus en plus d'applications utilisent un petit compteur pour souligner votre série. Cette gamification vous conditionne à garder l'habitude en vous faisant sentir mal de perdre votre Streak. 

Vous continuez à le faire sans motivation.

Il y a des journées où j’ai réellement envie de m’entraîner. J’ai de l’énergie, je suis concentré et j’ai hâte de commencer ma séance. Et il y a d’autres journées où je préférerais faire à peu près n’importe quoi d’autre.

Je n’ai pas nécessairement moins envie de devenir plus fort ces journées-là.

J’ai simplement moins envie de m’entraîner. Et c’est normal.

Le problème apparaît lorsqu’on pense que l’entraînement devrait toujours être accompagné du bon état d’esprit.

On attend d’être motivé. Puis, lorsqu’on ne l’est pas, on reporte l’entraînement.

Une journée devient deux. Puis une semaine. Et éventuellement, on recommence à zéro.

C’est probablement pour cette raison que je me méfie un peu de tout le contenu sur la motivation que l’on voit sur les réseaux sociaux. Une vidéo motivante peut certainement vous donner envie de vous entraîner aujourd’hui. Mais elle ne peut pas vous garantir que vous allez vous entraîner mardi prochain. Encore moins dans six mois.

L’entraînement en force est un jeu à long terme. Ce qui compte n’est pas vraiment la qualité d’une séance isolée. C’est ce qui se passe lorsque vous accumulez des centaines de séances. C’est d’ailleurs une des raisons pour lesquelles je préfère les programmes simples. Quand votre programme est déjà établi, vous avez beaucoup moins de décisions à prendre.

Vous savez quels exercices vous allez faire.

Vous savez combien de séries vous devez faire.

Vous savez comment progresser.

Vous n’avez pas besoin de trouver une nouvelle source de motivation avant chaque séance.

Vous n’avez qu’à suivre le plan.

Ça peut sembler banal. C’est justement le but.

Quand j’ai recommencé à jouer de la batterie l’année passée, j’ai rapidement constaté la même chose. Je pouvais voir mon amélioration lorsque je faisais les exercices que mon professeur me donnait. Pas parce que les exercices étaient particulièrement excitants.

Certains étaient même franchement répétitifs. Mais ils me demandaient de pratiquer les mêmes choses suffisamment longtemps pour devenir meilleur.

L’entraînement fonctionne de la même façon.

On voudrait souvent croire que le prochain programme, le prochain exercice ou la prochaine méthode va enfin nous donner la motivation nécessaire pour être constants. Mais la plupart du temps, ce dont on a besoin est beaucoup moins intéressant.

Un horaire.

Un programme.

Quelques exercices. Et suffisamment de répétitions.

C’est aussi pour cette raison que je pense qu’un bon programme devrait être capable de survivre aux mauvaises journées. Si votre programme exige que vous soyez parfaitement reposé, parfaitement motivé et que vous ayez exactement une heure devant vous, il risque d’avoir une durée de vie assez courte.

La réalité, c’est que votre vie va constamment essayer de s’interposer entre vous et votre entraînement.

Le travail. La famille. La fatigue. Les vacances. Les imprévus.

Vous n’allez pas pouvoir éliminer tout ça. Il faut donc construire un entraînement qui peut coexister avec votre vie. La motivation peut vous aider à commencer.

Elle peut même être utile pour vous pousser à faire quelque chose que vous n’avez jamais fait auparavant.

Mais elle ne devrait pas être ce qui vous permet de continuer.

À un certain point, l’entraînement doit simplement devenir quelque chose que vous faites. Comme vous brosser les dents. Comme aller travailler. Comme pratiquer un instrument.

Vous n’avez pas besoin de vous convaincre chaque matin que vous êtes passionné par ces activités. Vous les faites parce qu’elles font partie de votre routine.

Je pense que c’est une distinction importante entre faire de l’exercice et s’entraîner. Faire de l’exercice peut dépendre de votre humeur.

S’entraîner implique d’avoir une direction et de continuer à avancer, même lorsque l’envie n’est pas là. Alors, si vous avez de la difficulté à être constant avec votre entraînement, je ne commencerais pas par chercher davantage de motivation.

Je commencerais par regarder votre système.

Est-ce que votre programme est trop compliqué? Est-ce que vos séances prennent trop de temps? Est-ce que vous avez besoin de prendre dix décisions avant de commencer? Est-ce que votre horaire vous permet réellement de vous entraîner?

Parce que le problème n’est peut-être pas que vous manquez de motivation.

Votre entraînement est peut-être simplement trop difficile à maintenir. Et si vous voulez vous entraîner pendant les prochaines années, c’est probablement ça qu’il faut régler en premier.