J’explique souvent la différence entre l’entraînement et l’exercice lorsque je présente l’entraînement en salle à des novices. Comme vous le savez, chers lecteurs, l’entraînement cherche à bâtir sur le précédent pour atteindre un objectif précis. Contrairement à l’exercice, où l’on cherche la sensation de bien-être à chaque séance : suer et se sentir raqué le lendemain pour confirmer qu’on a bien travaillé.
Maintenant que vous avez pris la décision de vous entraîner, il faut savoir comprendre les données qui apparaissent dans votre journal d’entraînement. Êtes-vous capable de voir votre progrès?
Cher journal
Votre premier allié pour évaluer votre progression est bien entendu votre journal d’entraînement. Votre progression sera littéralement écrite à travers les pages de votre journal. J’ai commencé à m’entraîner plus sérieusement en février 2017, après avoir obtenu mon premier emploi avec les Forces armées canadiennes. Je m’en souviens parce que c’est la première date inscrite dans mon premier journal (je suis rendu à mon deuxième, presque 10 ans plus tard).
C’est encore intéressant de retourner voir les objectifs que je m’étais donnés à ce moment. J’ai réussi cette année à atteindre un objectif que j’avais inscrit dans mes objectifs à long terme, 474 semaines après avoir commencé.
Dans ce premier journal, j’avais pris l’habitude de me peser chaque semaine pour voir l’augmentation de ma masse musculaire. Avant d’acheter ma montre et d’augmenter mon nombre de pas cet automne, j’avais pris près de 40 lb depuis que j’avais commencé.
Bref, votre journal vous appartient. Vous pouvez le mettre à votre goût en écrivant avec les crayons les plus colorés possible et en le décorant avec des autocollants si vous voulez.
Tant que vos informations d’entraînement sont facilement lisibles et compréhensibles, vous devriez être en mesure d’augmenter vos charges à chaque entraînement.
Vanité, quand tu nous tiens
La chose la plus gênante à faire dans une salle d’entraînement est sans aucun doute de se filmer en train de faire ses répétitions.
Mais faites-le quand même. Pas juste pour les mettre sur vos réseaux sociaux. Regardez-les pour pouvoir voir vos erreurs et corriger votre technique.
Encore mieux : engagez-moi comme coach. Vous pourrez dire aux passants que c’est votre coach qui vous oblige à vous filmer pour que vous puissiez m’envoyer vos répétitions dans l’application. Comme ça, c’est moi le méchant et vous avez une excuse pour filmer votre série de biceps curls.
Votre téléphone, que vous allez amener avec vous à la salle de toute façon, peut vous aider à vous améliorer.
Faites toutefois attention de ne pas monopoliser l’espace et ne soyez surtout pas fâché si quelqu’un se plante devant vous pendant votre série. Vous êtes dans un endroit public, après tout, il y a donc du public. Vous pouvez apporter un trépied, à condition de faire attention qu’il ne traîne pas dans le chemin, et ne filmer que votre série, pas votre séance au complet.
C’est beaucoup plus commun que vous ne le pensez, et vous pouvez vous servir des bouteilles de produit nettoyant comme appui pour votre téléphone.
Filmez vos séries et regardez-les plus tard.
Différenciez l’exercice de l’entraînement
Prenez en note ce qui est important pour vous, mais gardez en tête que les données subjectives peuvent être de trop. Le niveau de fatigue peut vous aider à évaluer votre performance, mais il ne devrait pas influencer chaque décision d’augmenter les poids ou non. Vous pourriez ralentir énormément vos progrès en essayant de toujours atteindre le niveau de fatigue parfait après vos séries de travail. Souvenez-vous qu’en entraînement, les charges doivent augmenter et que, malheureusement, ça veut dire que c’est de plus en plus lourd.
Plus vous deviendrez fort, plus tout autour de vous deviendra lourd.
Vous aidez à déménager? Préparez-vous : on ne vous donnera pas le sac de linge. Les boîtes de livres et les électroménagers sont vos nouveaux amis.
Finalement, même si vous prenez la décision d’établir votre propre programme d’entraînement, assurez-vous de pouvoir constater une progression. Cette progression peut prendre du temps et être plus lente que celle d’autres personnes, selon les choix que vous faites lors de la planification de votre programme.
J’ai pris la décision d’engager un coach pour m’aider et m’enlever cette charge mentale, et je ne regrette rien. Si vous avez besoin d’aide, n’hésitez pas à contacter un entraîneur.
