Cette semaine, dans La Presse, un journal québécois, une journaliste publiait un éditorial sur la culture de l’entraînement dans les salles commerciales. Elle écrit qu’elle avait l’habitude de s’entraîner à la maison, mais qu’après avoir reçu un abonnement en cadeau, l’idée d’avoir accès à des poids plus lourds l’excitait, tout en lui donnant un sentiment d’angoisse à l’idée d’aller s’entraîner en public.
L’article continue en présentant la culture du gym comme quelque chose d’intimidant, où il y a une pression sociale pour lever des charges lourdes afin de ne pas être dénigré, tout en entretenant l’image des gros gars qui jettent leurs poids au sol pour intimider les autres.
Cet article, bien qu’il fasse appel à des chercheurs qui étudient ces environnements, est écrit par quelqu’un qui ne se reconnaît pas dans la salle de sport à cause des images qui frappent l’imaginaire et qui sont reprises dans plusieurs médias, dépeignant les amateurs de salle de sport comme des « jocks » effrayants.
Si vous voulez commencer l’entraînement et que l’idée d’avoir votre équipement à la maison ne vous emballe pas, vous inscrire au gym est votre meilleur moyen de commencer.
Voici quelques conseils pour éviter de tomber dans le piège.
Ayez un plan
Si vous entrez dans la salle sans savoir où aller ni quoi faire, c’est très intimidant. Il y a beaucoup de machines dans les salles commerciales, avec des sections dédiées aux appareils de cardio et, selon votre gym, il peut aussi y avoir des zones réservées à l’entraînement de style CrossFit.
Votre meilleur atout est d’avoir déjà préparé une liste de machines ou de mouvements que vous voulez faire et de respecter cette liste. Cette liste sera votre premier programme d’entraînement. Félicitations!
On peut facilement reconnaître les néophytes lorsqu’une personne erre de machine en machine, sans vraiment savoir quoi faire lorsqu’elle cherche à les essayer.
Vous ne connaissez pas les mouvements possibles? Pas de problème. Les machines Nautilus, créées dans les années 70, sont les bonnes vieilles machines avec des poulies qu’on retrouve dans la plupart des salles de sport aujourd’hui. Elles ont été conçues afin de pouvoir entraîner tous les muscles du corps. Si vous regardez bien dans le haut des machines, vous verrez qu’elles sont numérotées. Vous pouvez suivre les numéros dans l’ordre que vous voulez pour entraîner tous les muscles du corps.
Prenez le temps de visiter la salle avec un employé du centre où vous pensez vous inscrire avant d’y aller pour la première fois et n’hésitez pas à poser des questions.
Si vous savez ce que vous allez faire, vous passerez pour quelqu’un qui s’y connaît déjà.
Ne vous comparez pas aux autres
Beaucoup plus facile à dire qu’à faire, mais s’il vous plaît, faites un effort.
En règle générale, votre vie ne sera jamais satisfaisante si vous passez votre temps à vous comparer aux autres. C’est encore plus vrai au gym.
Le membre moyen qui vient s’entraîner ne dispose pas de beaucoup de temps pour le faire. Chaque personne dans la salle a son programme et ne perd pas vraiment son temps à épier les autres utilisateurs. On peut certainement voir des gens qui cherchent à se comparer, mais c’est généralement une minorité dans les salles d’entraînement que j’ai côtoyées dans le passé.
Concentrez-vous sur votre liste. Faites ce dont vous êtes capable et prenez vos poids en note pour la prochaine fois. L’idée est de créer une habitude au début, pas de briser des records.
Quelques règles non écrites
Finalement, voici quelques règles qui ne sont pas nécessairement écrites, mais qui feront de vous un habitué aux yeux de n’importe quel utilisateur de la salle.
1. Ramassez vos poids
Si vous utilisez des poids libres, remettez-les à leur place. C’est très simple et poli. Cette règle est généralement affichée dans toutes les salles de sport et, malgré tout, elle n’est pas toujours respectée. Laissez la salle dans un meilleur état que lorsque vous êtes arrivé.
2. Essuyez vos machines
Suer au gym, c’est normal. Nettoyez les bancs et les équipements après les avoir utilisés. On est encore dans le respect de base, mais malheureusement, c’est plus difficile pour certaines personnes…
3. Portez les vêtements appropriés
Ici, je m’attaque surtout à ceux qui voudraient porter des jeans ou des bottes sales au gym. Les rivets sur vos poches arrière trouent le similicuir des bancs. Portez des vêtements confortables qui ne briseront pas l’équipement.
Les bottes et même les Crocs devraient être bannis du gym. Ce ne sont pas des souliers sécuritaires et, généralement, ils ont été portés dehors et traînent de la saleté partout. Laissez-les au vestiaire.
Petite note ici : certains gyms permettent aux hommes de s’entraîner sans chandail et aux femmes de s’entraîner en haut de sport. Veuillez toutefois respecter les règlements de votre salle. Pour une simple question d’hygiène, le port d’un chandail aidera à limiter la propagation de la sueur. Votre peau n’est pas non plus conçue pour devenir plus collante avec la sueur, bien au contraire. Si vous faites des squats avec la barre sur le dos, mettez un chandail, préférablement en coton, pour éviter que la barre ne glisse.
Au final, l’entraînement en salle est l’activité sportive la plus accessible, puisque le niveau de compétence nécessaire pour le pratiquer est vraiment bas. En plus, c’est un sport extrêmement sécuritaire comparativement aux autres. Ne laissez pas l’aura perpétuée dans les médias vous empêcher de commencer une habitude qui pourrait prolonger votre vie active de plusieurs années.
N’hésitez pas à contacter un entraîneur privé pour vous donner un coup de main et prenez le temps de magasiner votre salle. Assurez-vous de vous y sentir bien afin d’avoir envie d’aller vous entraîner. En retirant le plus de friction possible à l’entraînement, vous mettez toutes les chances de votre côté pour développer votre nouvelle habitude de vie.
