Pourquoi un bon programme d'entraînement devrait être un peu ennuyeux
Quand quelqu'un me demande ce que devrait être un bon programme d'entraînement, ma réponse est souvent décevante.
Il devrait être… un peu ennuyeux.
À première vue, ça semble être un mauvais argument de vente. On nous vend constamment l'idée inverse. Les réseaux sociaux débordent de nouveaux exercices, de défis de 30 jours, de méthodes révolutionnaires et de programmes qui promettent de ne jamais vous laisser tomber dans la routine.
Comme si la variété était une qualité en soi.
Pourtant, après plusieurs années à entraîner des gens, j'en suis arrivé à la conclusion inverse : les meilleurs programmes sont souvent ceux qui changent le moins.
Nous sommes attirés par la nouveauté
Je comprends très bien pourquoi.
Faire toujours les mêmes exercices peut sembler monotone. Après quelques semaines, on a l'impression d'avoir fait le tour. On commence alors à se demander si on ne devrait pas remplacer le squat par une autre variante, essayer un nouvel appareil ou copier le dernier exercice aperçu sur Instagram.
Le problème, c'est que notre cerveau confond souvent nouveauté et progrès.
Essayer quelque chose de nouveau donne l'impression d'avancer, même si, en réalité, on repart souvent de zéro. Il faut réapprendre le mouvement, trouver les bonnes charges et reconstruire une progression qui était déjà bien amorcée avec l'exercice précédent.
Pendant ce temps, on cesse de progresser sur ce qui fonctionnait déjà.
Lorsque la courbe d'amélioration s'aplatit, on cherche à retrouver cette progression fulgurante, si gratifiante au début.
La force aime la répétition
Imaginez que vous vouliez apprendre une nouvelle langue.
Personne ne dirait qu'il faut changer de langue toutes les deux semaines pour éviter de s'ennuyer. On accepte qu'il faut répéter les mêmes mots, les mêmes règles de grammaire et les mêmes conversations jusqu'à ce qu'elles deviennent naturelles.
L'entraînement fonctionne un peu de la même façon.
Votre corps apprend en répétant les mêmes mouvements, encore et encore. À chaque séance, la technique s'améliore, les charges augmentent et le mouvement devient plus efficace.
C'est cette répétition qui permet de créer une véritable adaptation.
Changer constamment d'exercices revient à interrompre ce processus avant qu'il ait eu le temps de produire ses meilleurs résultats.
Les exercices sont des outils, pas du divertissement
Je pense que beaucoup de gens oublient une chose importante.
Un exercice n'existe pas pour vous divertir. On s'entraîne d'abord pour améliorer sa santé et ses capacités physiques, même si le plaisir fait évidemment partie de l'expérience.
Chaque exercice cherche à provoquer une adaptation précise.
Le squat développe certaines qualités. Le développé couché en développe d'autres. Le soulevé de terre aussi.
Si un exercice continue de vous faire progresser, il n'y a aucune raison de le remplacer simplement parce qu'il est devenu familier.
On ne change pas un marteau parce qu'il est devenu ennuyeux. On le remplace seulement lorsqu'il ne remplit plus sa fonction.
Il devrait en être de même pour vos exercices.
L'ennui est souvent un bon signe
Avec le temps, un bon programme devient prévisible.
Vous savez exactement ce que vous allez faire en entrant dans le gym.
Vous connaissez votre échauffement.
Vous connaissez vos séries.
Vous connaissez les charges que vous devez tenter aujourd'hui.
Cette prévisibilité est souvent interprétée comme un manque de motivation.
Moi, j'y vois plutôt un signe que votre système fonctionne.
Vous n'avez plus besoin de prendre des décisions à chaque séance. Vous pouvez simplement exécuter le plan et consacrer toute votre énergie à bien faire les choses.
C'est beaucoup moins spectaculaire qu'un nouveau programme chaque mois.
Mais c'est aussi beaucoup plus efficace.
La variété a tout de même sa place
Évidemment, je ne dis pas qu'un programme ne devrait jamais évoluer.
Il arrive un moment où la progression ralentit, où un exercice devient moins pertinent ou encore où une blessure oblige à modifier certains mouvements.
La variété devient alors un outil utile.
La nuance est importante.
On ne change pas parce qu'on est tanné.
On change parce qu'il existe une bonne raison de le faire.
Ce n'est pas la même chose. C'est d'ailleurs pour cette raison qu'un journal d'entraînement avec de bonnes notes est si précieux. Ces informations vous guideront lorsque viendra le temps de prendre des décisions.
La constance est rarement spectaculaire
Les meilleurs progrès que j'ai observés, autant chez mes clients que chez moi, ne sont pas venus de programmes révolutionnaires.
Ils sont venus de centaines de séances qui se ressemblaient énormément.
Encore un squat.
Encore un développé couché.
Encore un soulevé de terre.
Encore quelques kilos de plus.
Rien de très excitant à raconter.
Mais, quelques années plus tard, les résultats, eux, sont bien réels.
C'est peut-être ça, au fond, la philosophie de Steady Strength.
Accepter qu'un entraînement n'a pas besoin d'être divertissant pour être efficace.
Il a seulement besoin d'être suffisamment bon pour qu'on ait envie de le refaire… encore et encore.
