L'art de s'entraîner en voyage
Chaque été, je reçois la même question.
« Je pars en vacances la semaine prochaine. Qu’est-ce que je fais avec mon entraînement? »
La question est compréhensible. Lorsqu’on réussit enfin à bâtir une routine, on a peur de tout perdre en quelques jours. C’est un peu comme si une semaine sans entraînement allait effacer tous les efforts des derniers mois.
La bonne nouvelle, c’est que votre corps est beaucoup moins fragile que vous le pensez.
La mauvaise nouvelle, c’est que plusieurs personnes finissent par gâcher leurs vacances parce qu’elles essaient de reproduire exactement leur routine habituelle.
Chez Steady Strength, on essaie plutôt de faire l’inverse : adapter l’entraînement à votre vie, et non votre vie à votre entraînement.
Parfois, la meilleure séance est de ne pas en faire
Je vais peut-être en surprendre quelques-uns, mais si vous partez une semaine, la meilleure stratégie est souvent… de ne pas vous entraîner du tout.
Le repos fait partie de l’entraînement.
Pendant toute l’année, nous accumulons du stress. Les entraînements, le travail, les enfants, les déplacements, les obligations… tout cela remplit le même réservoir.
Les vacances sont parfois la première vraie occasion de le vider.
Physiologiquement, une semaine de repos ne fera pratiquement pas disparaître vos gains. Vous perdrez peut-être quelques pourcentages sur vos charges, mais ils reviendront très rapidement dès votre retour.
J’aime même parfois planifier des records personnels dans les semaines précédant les vacances. Le voyage devient alors une semaine de décharge bien méritée plutôt qu’une interruption frustrante.
La dose minimale est souvent suffisante
Évidemment, certaines personnes aiment bouger, même en voyage.
Dans ce cas, inutile de recréer votre programme complet.
Faites simple.
Choisissez un seul mouvement par séance. Une trentaine de minutes suffit largement.
L’objectif n’est pas de devenir plus fort pendant les vacances.
L’objectif est simplement de conserver l’habitude.
Il y a une énorme différence entre arrêter complètement pendant un mois et faire deux ou trois petites séances de vingt à trente minutes.
La constance est souvent plus importante que la perfection.
Le corps ne sait pas que vous êtes dans un hôtel
Pendant la pandémie, plusieurs personnes ont découvert qu’il était possible de devenir plus fort sans mettre les pieds dans un gym.
Des cannes de peinture.
Des sacs à dos remplis de livres.
Des cruches d’eau.
Des escaliers.
Tout est devenu de l’équipement d’entraînement.
Votre corps ne sait pas si vous soulevez une barre olympique ou une valise remplie de vêtements. Il ne connaît que la tension que vous imposez à vos muscles.
Si votre hôtel possède un petit gym, tant mieux.
Sinon, les exercices au poids du corps, quelques bandes élastiques ou simplement votre environnement suffisent souvent à maintenir votre condition physique.
L’improvisation fait partie des qualités d’un bon entraîneur.
C’est là qu’un coach devient utile
L’un des avantages du coaching en ligne est justement sa flexibilité.
Avant votre départ, il suffit souvent d’envoyer une photo du gym de votre hôtel ou de me dire quel équipement sera disponible.
En quelques minutes, votre programme peut être adapté à votre réalité.
Vous n’avez pas d’haltères?
On remplace les mouvements.
Pas de rack à squat?
On trouve une autre solution.
Même à distance, vous pouvez continuer à envoyer des vidéos de vos exercices afin d’obtenir des corrections techniques.
Le programme reste vivant, même si vous êtes à plusieurs milliers de kilomètres de chez vous.
N’oubliez pas pourquoi vous vous entraînez
Le voyage apporte déjà son lot de stress.
Les heures de route.
Les vols.
Le décalage horaire.
Les nuits plus courtes.
Les repas différents.
Tout cela influence votre récupération. Si vos performances diminuent pendant quelques jours, c’est parfaitement normal. Ajustez les charges. Réduisez le volume. Ou sautez tout simplement une séance. Vous vous entraînez pour profiter davantage de votre vie, vous ne vivez pas pour vous entraîner.
Si une randonnée improvisée, une journée à la plage avec vos enfants ou une excursion unique remplacent votre séance de musculation, vous n’avez rien perdu.
Au contraire.
Vous êtes probablement en train de récolter les bénéfices de tout le travail que vous avez fait le reste de l’année.
Au final, l’objectif n’est pas d’être parfait pendant les vacances, l’objectif est de revenir avec l’énergie de recommencer.
Parce que le meilleur programme d’entraînement est toujours celui qui s’intègre à votre vie… même lorsque cette vie vous amène à l’autre bout du monde.
