Je pensais être actif. Je me trompais.

Je ne pensais pas que l’achat d’une montre Garmin allait changer autant de choses dans mes habitudes de vie.

Je vous explique.

Je n’ai jamais été dérangé par mon poids corporel. Depuis que je m’entraîne sérieusement, presque 10 ans maintenant, mon but premier était de lever le plus lourd possible et d’augmenter mes charges. Lorsqu’on commence un protocole du genre, le côté esthétique de l’entraînement prend un peu le bord. Pas que je me laissais aller, ce n’était simplement pas un de mes objectifs. Je pensais à tort que j’étais actif, que même si mon indice de masse corporelle augmentait, c’était principalement parce que j’étais de plus en plus musclé et qu’il devenait de moins en moins utile pour évaluer ma santé en général.

Il y a un mois, j’ai recommencé à me peser et la balance montrait 240 lbs. Bon, le chiffre en tant que tel m’importe peu. Il aurait pu être plus élevé ou encore plus bas, mais les autres symptômes que je vis au quotidien étaient assez pour me remettre en question : j’ai toujours chaud, j’ai plus de difficulté à terminer mes entraînements, lorsque je fais d’autres activités comme jouer au hockey ou encore pratiquer la batterie, je me fatigue plus vite.

Bref, quelque chose cloche.

Rentre la montre.

Pour moi, c’est l’équivalent de s’asseoir, ouvrir le compte de banque et analyser pourquoi on a moins d’argent qu’on pense.

Je fais mon budget d’activité physique.

En comptant mes pas avec la montre, je me rends bien vite compte que je ne suis pas aussi actif que je le pense. Oui, je m’entraîne quatre fois par semaine, mais même avec ces entraînements, il y a des journées où, à cause du travail ou d’autres choix que je fais dans ma journée, je dépasse à peine les 4 000 pas par jour. C’est une habitude de personne sédentaire.

Avant de changer trop de choses et de ne pas savoir ce qui a fonctionné, je commence à marcher plus. Depuis un mois, j’ai réussi à atteindre mon objectif de pas pour la journée à tous les jours sauf deux. J’ai aussi perdu 7 lbs de poids corporel et, le plus important, je n’ai pas perdu de force physique, étant capable d’établir de nouveaux records personnels même après avoir perdu ce poids.

Marcher est votre superpouvoir

Quand les gens me demandent ce qu’il faut faire pour perdre du poids, le plus simple, c’est de marcher plus. La marche ne donne pas trop d’impacts sur vos articulations. Elle n’augmentera pas votre fatigue de façon intense comme la course pourrait le faire si vous commenciez à courir du jour au lendemain. Elle permet aussi de passer du temps avec d’autres personnes comme votre douce moitié ou encore vos enfants.

Durant la marche, vous êtes supposé être capable de vous parler de votre journée tout en étant plus actif. C’est aussi quelque chose que vous pouvez faire près de la maison sans avoir besoin d’utiliser l’auto pour vous rendre quelque part, ni d’y consacrer une bonne partie de la journée comme peut le demander une randonnée en montagne.

Rendez-vous au bout de la rue et revenez, vous allez être surpris du nombre de pas que vous ajoutez à votre journée.

Le mythe du 10 000 pas par jour

Présentement, mon objectif de pas par jour est de 10 000. Quand j’ai commencé à porter ma montre, elle me proposait un objectif à 7 500 pas, ce qui représente le niveau pour être classé comme moyennement actif. À chaque jour où je réussissais à atteindre mon objectif, il augmentait d’une centaine de pas pour le jour d’après. Tranquillement, j’ai augmenté mon objectif jusqu’à atteindre 12 000 pas par jour, ce que je trouve beaucoup personnellement.

Maintenant, j’ai trente-quatre ans, je n’ai pas d’enfant et j’ai un travail moyennement actif qui me permet de prendre des pauses pour marcher dans ma journée et d’ainsi augmenter mes pas.

Si ce n’est pas votre réalité, ne pensez pas que ça ne vaut pas la peine d’essayer.

Voltaire disait : « Le mieux est l'ennemi du bien. »

Peut-être qu’une des raisons pour lesquelles j’ai eu du succès est que je suis capable de faire 10 000 pas dans ma journée. Ne pensez surtout pas que d’en faire 7 500 ne donnera rien.

Pas besoin d’investir dans une montre

Je parle de ma montre parce qu’elle m’a beaucoup aidé à faire mon budget de façon très concrète. Mais vous pourriez faire la même chose sans avoir à débourser quoi que ce soit.

Faites juste une évaluation sommaire de ce que vous faites dans une journée type, puis rajoutez une marche en famille de plus. En maintenant cette habitude pour une longue période de temps, vous allez voir des bénéfices.

La montre aide assurément, mais ce n’est pas une nécessité. Surtout si vous vous trouvez un groupe pour aller marcher qui vous tiendra responsable dans votre nouvelle habitude. Garmin permet à plusieurs utilisateurs de se connecter ensemble et d’ainsi voir le nombre de pas des autres pour se motiver. Il existe aussi plusieurs autres compagnies de montres intelligentes, et vous pouvez même acheter un bon vieux podomètre pour quelques dollars dans un magasin d’articles de sport ou encore en ligne.

Bref, si vous avez besoin d’un outil, allez vous en chercher un. J’adore le mien, mais ce n’est pas nécessaire.

Au final, ce texte, c’est un peu comme l’hygiéniste dentaire qui vous rappelle de vous passer la soie dentaire. Vous savez peut-être que vous n’êtes pas assez actif, ou vous voulez peut-être changer votre apparence en sachant très bien que vos habitudes de vie sont probablement la cause de vos ennuis. Je n’ai probablement pas besoin de vous le dire, vous savez déjà tout ça.

Passez à l’action. Prenez un pas dans la bonne direction et faites-vous confiance. Si vous avez besoin de quelqu’un pour vous tenir responsable, vous pouvez me contacter. Faire son budget d’activité et créer son REER physique font partie des piliers de la méthode Steady Strength.