Construire son gym à la maison, une étape à la fois

J’ai décidé durant la pandémie de Covid-19 de m’équiper d’un gym à la maison afin de pouvoir continuer à m’entraîner sans dépendre des règles de la santé publique. J’avais déjà considéré l’idée, mais la fermeture des salles d’entraînement a confirmé que je devais passer à l’action.

Depuis que la pandémie est terminée, toutefois, j’aime encore plus mon gym à la maison pour des raisons complètement différentes. Je sauve du temps en transport et en partage d’appareils (je fais mon égoïste), en plus d’avoir toujours un gym propre et rangé.

Bref, je ne retournerai pas dans une salle commerciale, à moins que je voyage et que je ne veuille pas arrêter mon entraînement.

Si l’idée vous plaît, voici comment j’ai fait.

1A — Trouvez d’abord votre espace

Lors de la construction de notre maison, j’avais une contrainte : le gym ne pouvait pas dépasser un certain espace. C’est une contrainte en soi, parce que je ne peux pas m’étendre partout, mais c’est aussi bénéfique dans le sens où cette restriction vous aidera à faire des choix parmi les différents équipements disponibles sur le marché.

La nature déteste le vide. Soyez sûr que peu importe l’espace que vous cherchez à dédier à un gym, il sera rempli par quelque chose. Assurez-vous que ce soit de l’équipement d’entraînement ; sinon, ce sera juste un ramassis qui tuera votre envie d’aller vous entraîner.

1B — Trouvez le type d’entraînement que vous voulez faire

Pour être réaliste, il faudra faire des sacrifices selon votre espace, peu importe votre type d’entraînement favori. Considérez aussi votre espace dans le choix des activités. L’haltérophilie est un merveilleux sport qui requiert peu d’équipement, mais si vous êtes au troisième étage de votre bloc appartement, vos voisins vont se plaindre assez vite lorsque vous laisserez tomber la barre au sol.

Si vous aimez le powerlifting, pensez à installer votre gym dans le sous-sol ou le garage afin d’avoir un plancher solide. La hauteur du plafond peut aussi être contraignante si vous appréciez les exercices de calisthenics.

En gros, prenez le temps de bien planifier votre gym avant de passer votre première commande.

2 — Séparez vos achats en étapes

Quand j’ai commencé à acheter du matériel, j’ai séparé chaque équipement par phases. La phase 1 regroupait les équipements essentiels à l’entraînement. J’avais besoin :

• d’une barre

• de poids

• d’un rack pour ma barre

• d’un rack pour les poids
  

Si je trouvais ces choses, je pouvais commencer à m’entraîner.

3 — Priorisez l’argent aux bonnes places

Comme j’apprécie l’entraînement en force, qui englobe le powerlifting, j’ai commencé par une bonne barre. Comme c’est la pièce d’équipement centrale avec laquelle j’allais faire la majorité de mes exercices et que j’avais peu d’espace pour la ranger, j’ai acheté la Ohio Power Bar de Rogue. Elle me permettait de faire tous mes exercices sans avoir trop de whip et d’avoir du knurling au centre de la barre pour plus d’adhérence pendant le squat.

Pour les poids, j’ai cherché le meilleur rapport valeur par livre. Des poids calibrés en métal avec plein de couleurs sont très beaux… et très dispendieux. J’ai acheté les miens en fonte à 1,25 $/lb. C’est vrai que certaines plaques de 45 lb que je possède pèsent 43 lb et d’autres 46, mais je m’entraîne avec les mêmes poids à chaque fois, donc ce n’est pas un problème. Surveillez les sites comme Marketplace pour trouver des aubaines si votre budget est serré.

J’ai construit mon premier rack en bois en achetant deux 4x4 au Home Depot avec deux seaux et deux sacs de ciment. En passant par la quincaillerie, je me suis aussi fabriqué des crochets pour ma barre. Après avoir percé des trous dans mes 4x4 et mélangé le ciment dans les seaux, je pouvais tout assembler. Vingt-quatre heures plus tard, je m’entraînais dans mon sous-sol.

Je savais que j’allais changer de rack plus tard, mais en attendant de trouver le bon, je pouvais au moins commencer à m’entraîner durant la fermeture des gyms commerciaux. L’étape 1 était terminée.

4 — Remplacez lorsque nécessaire

Même si votre gym est rudimentaire, vous pouvez quand même faire une belle progression. Vous devriez être fier de ce que vous avez accompli jusqu’à maintenant.

Je déconseille toutefois de faire du bench press avec un rack en 4x4 dans des seaux pleins de ciment, question de sécurité. J’ai donc graduellement remplacé mon rack par une vraie cage, puis ajouté une plateforme pour protéger le plancher du sous-sol.

Prenez votre temps. Si votre gym est fonctionnel et sécuritaire, continuez de magasiner afin de trouver les pièces qui viendront vraiment ajouter le plus de fonctionnalité possible dans votre espace.

5 — Sachez aussi quand vous avez terminé

C’est peut-être l’étape la plus importante. Essayez de savoir quand vous en avez assez. Je ne rajouterai rien à mon gym actuel. Ce sera à mon entraîneur de me trouver des programmes variés qui me permettront de continuer à progresser avec l’équipement que j’ai à la maison.

C’est son travail, pas le mien.

Une autre bonne raison d’engager un entraîneur.

Au final, un gym à la maison n’a pas besoin d’être parfait pour être utile. Il doit simplement vous permettre de vous entraîner régulièrement. Si vous avez une barre, des poids et un endroit sécuritaire pour les utiliser, vous avez déjà tout ce qu’il faut pour devenir plus fort.

Le reste, c’est surtout du confort… et parfois un peu de distraction.

Commencez simple, améliorez votre équipement avec le temps, et concentrez-vous sur ce qui compte vraiment : mettre du poids sur la barre et revenir vous entraîner demain.