Avec le retour à l’école, qui signale la fin de la saison estivale, le risque de tomber malade est pratiquement inévitable. Vos enfants, vos collègues, un autre membre de votre famille à l’Action de grâce ou simplement quelqu’un de votre entourage vous contaminera tôt ou tard avec un virus qui vous rendra peut-être inapte à aller travailler.
Mais la vraie question est : est-ce qu’on peut s’entraîner même lorsqu’on est malade?
Première étape : ne pas paniquer
Si tomber malade est presque inévitable, il ne faut pas perdre la tête lorsqu’on voit arriver les symptômes. Vous savez quoi faire : essayer de rester hydraté le plus possible, dormir le plus possible et faire attention à notre dépense d’énergie.
Être malade demande beaucoup d’énergie au corps, qui doit combattre une attaque virale ou bactérienne. Votre niveau de stress sera donc plus élevé qu’à l’habitude, et il serait sage de ne pas s’entraîner afin de laisser au corps le plus d’énergie possible.
Mais vous, chers lecteurs, avez des objectifs à atteindre, des habitudes à garder.
On ne veut pas attendre et perdre une semaine de progrès à cause d’un petit virus.
Deuxième étape : prendre les bonnes décisions
Écoutez votre corps. Généralement, à moins de faire de la fièvre, l’entraînement ne sera pas nécessairement un détriment pour votre santé. Il pourrait aussi vous aider à mieux dormir et même vous redonner un peu d’énergie.
Essayez de couper dans les bonnes choses.
On cherche à garder la même intensité que prévu, mais en changeant le volume d’entraînement. Enlever une ou deux séries pourrait raccourcir votre entraînement sans devoir l’annuler complètement.
Prenez votre temps durant l’échauffement pour voir comment vous vous sentez. Vous pourriez être surpris.
Si vous vous entraînez dans un gym commercial, portez un masque pour ne pas contaminer les autres et prenez bien soin de laver et de désinfecter les équipements que vous utilisez. Si l’idée de porter un masque ne vous intéresse pas, une petite séance d’entraînement à la maison ne vous fera pas de mal.
Vous pouvez aussi prendre la décision d’annuler l’entraînement. Si vous êtes confiants de reprendre l’habitude une fois guéris, il n’y a pas de mal à prendre une pause d’une semaine.
Éviter la spirale négative
Tomber malade n’est jamais une période positive. On sent venir les symptômes, on sait ce qui s’en vient.
Dans le meilleur des cas, je vous le souhaite, on sera sur la touche quelques jours, voire une semaine. Comme je vous en ai parlé dans mon blogue sur la pause des vacances, une période de moins de 10 jours sans entraînement ne devrait pas vous faire perdre quoi que ce soit. Vous pourrez reprendre là où vous avez laissé si vous décidez de prendre une pause complète.
Au final, tomber malade fait partie de la vie, et quelques jours de repos ne vont pas effacer des mois de travail. L’important est de ne pas laisser une petite pause se transformer en abandon complet. Écoutez votre corps, donnez-lui le temps de récupérer et, lorsque vous vous sentez prêt, reprenez tranquillement vos habitudes. La constance ne signifie pas de ne jamais prendre de pause; elle signifie de toujours revenir. Alors, si vous êtes malade en ce moment, donnez-vous la permission de récupérer et, dès que vous serez sur pied, remettez-vous en mouvement!
