J’entraîne dans un centre d’entraînement pour personnes vivant avec des troubles neurologiques. On organise les entraînements en fonction de plusieurs facteurs, notamment ce que la personne est capable de faire, bien entendu, mais aussi en tenant compte des temps de transition, surtout lorsqu’on doit gérer les entrées et les sorties d’un fauteuil roulant. Habituellement, nos clients qui ont une blessure médullaire s’entraînent par blocs de 90 minutes afin de laisser suffisamment de temps pour réaliser le plan de la journée avec des transitions raisonnables.
Personnellement, je m’entraîne rarement plus de 60 minutes par séance. J’aime m’entraîner, mais je ne pourrais pas consacrer plus d’une heure de ma journée à cette activité. J’aurais l’impression soit de perdre mon temps, soit de me priver d’autres activités possibles afin de m’entraîner plus longtemps.
Lorsqu’on me demande combien de temps on devrait s’entraîner de façon optimale, ma réponse est toujours la même : le temps optimal est celui qui vous permet d’adopter l’entraînement comme habitude de vie.
Certaines personnes s’entraîneront plus d’une heure, d’autres moins. L’important, c’est de viser au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée à élevée par semaine.
Si vous trouvez que vos entraînements sont longs, voici quelques pistes à explorer afin de couper dans l’inutile.
Les échauffements interminables
S’échauffer est important avant de pratiquer une activité physique. C’est particulièrement vrai lorsque votre horaire vous oblige à vous entraîner tôt le matin ou tard le soir, alors que le corps est plus fatigué.
Mais votre échauffement doit rester en lien avec l’entraînement qui vient après.
Pas besoin de faire 5 à 10 minutes de corde à sauter avant votre entraînement en force. Pas non plus besoin de faire un long échauffement en mobilité juste avant une course.
Si vous privilégiez l’entraînement en force, priorisez la pratique de votre prochain mouvement avec une charge plus légère que celle de votre série de travail. On vient ainsi augmenter la circulation sanguine autour des articulations, pratiquer la technique tout en mobilisant les structures dans l’amplitude désirée. Si vous cherchez aussi à augmenter votre rythme cardiaque, enchaînez vos séries d’échauffement sans prendre de repos.
Vous êtes un coureur ? Priorisez les exercices balistiques pour, encore une fois, mobiliser les structures dans l’amplitude désirée et commencez votre course avec un rythme qui augmente progressivement.
L’échauffement ne devrait pas prendre plus de temps que vos séries de travail.
La musique
Écouter de la musique pendant les entraînements peut être très bénéfique pour votre humeur et votre concentration. Mais elle peut aussi vous distraire et allonger considérablement vos entraînements.
Essayez de ne pas mettre dans votre playlist une panoplie de chansons qui vous captivent. Ça ne devrait pas être uniquement vos chansons préférées.
Essayez plutôt de choisir une playlist déjà créée, comme celles proposées sur Spotify, qui deviendra une sorte de bruit ambiant et qui ne captera pas votre attention lorsqu’une nouvelle chanson que vous connaissez commencera.
Essayez aussi des styles de musique plus répétitifs et sans paroles. Ma découverte de 2026 est sans aucun doute le groupe québécois Angine de Poitrine, qui fait de la musique instrumentale. C’est de la musique entraînante qui va vous aider à vous concentrer au lieu de monopoliser votre attention.
Finalement, essayez aussi de vous entraîner sans musique de temps en temps. Comme entraîneur, je peux vous dire que vous écoutez probablement la musique trop fort et que vous entraîner sans musique peut faire du bien. Ça peut aussi vous aider à ressentir certaines choses qui se passent dans votre corps durant l’entraînement, comme votre respiration.
C’est plus méditatif de cette façon.
Votre programme est trop long
En regardant dans mon propre journal d’entraînement, je constate que j’ai rarement plus de 4 ou 5 exercices dans mes programmes. J’essaie de prioriser des mouvements qui combinent plusieurs masses musculaires en même temps afin de garder mes entraînements moins longs.
Allez voir dans le vôtre. Il y a peut-être de la redondance dans les exercices que vous avez choisis et qui pourrait permettre d’alléger vos entraînements.
Si vous voulez garder le même nombre d’exercices, vous pouvez en jumeler certains pour faire ce qu’on appelle des supersets et ainsi réduire vos temps de pause. En faisant deux exercices qui ne sollicitent pas les mêmes groupes musculaires l’un après l’autre, sans prendre de pause entre les deux, vous pourrez utiliser le temps de repos d’un groupe musculaire pour en faire travailler un autre.
Choisissez le bon partenaire d’entraînement
La dernière piste, et non la moindre, est un peu plus délicate. On peut commencer à s’entraîner avec un ami pour avoir davantage de responsabilisation. Mais si vos objectifs ne sont plus les mêmes ou si l’un d’entre vous utilise son temps pour parler ou passe trop de temps sur son téléphone, ça peut réellement nuire à la qualité de vos entraînements.
Personnellement, je m’entraîne seul pour cette raison.
Au final, il n’est pas nécessaire de passer des heures au gym pour obtenir des résultats. L’important est de trouver une façon de s’entraîner qui s’intègre bien dans votre quotidien et que vous aurez envie de répéter semaine après semaine.
Si vous avez l’impression de manquer de temps pour vous entraîner, prenez quelques minutes pour regarder votre programme et voir où vous pourriez simplifier les choses. Et si vous ne savez pas trop par où commencer, on peut toujours en discuter ensemble.
Après tout, un bon programme devrait vous aider à mieux profiter de votre temps, pas vous en demander toujours plus.
